ทำอย่างไร? ให้นอนหลับสบายดีขึ้น

การนอนพักผ่อนอย่างเพียงพอ นั้นมีความสำคัญอย่างยิ่ง เพราะระหว่างที่เรานอนหลับ ทุกระบบในร่างกายได้พักตามไปด้วย การเต้นของหัวใจช้าลง การหายใจช้าลงและสม่ำเสมอ มีการหลั่งฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียดลดลง มีการหลั่งฮอร์โมนออกมา เพื่อช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ หากนอนไม่พอ ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลียเวียนศีรษะ คิดไม่ออก การตัดสินใจเรื่องราวต่างๆ ช้าลง

นอกจากนี้ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความเครียดหลั่งมาก ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคหลอดเลือดสมอง และโรคอ้วน เคยมีการศึกษาพบว่าการนอนที่เพียงพอทำให้คุณรับประทานอาหารลดลง ลดความอยากรับประทานลงการนอนหลับเพิ่มขึ้นอีก 3 ชั่วโมง ทำให้คุณลดการบริโภคอาหารลงเกือบ 300 กิโลแคลอรี่...ต่อไปนี้ มาดูซิว่ามีเคล็ดลับอะไรช่วยในการนอนบ้าง

1. นอนตรงเวลา

ร่างกายคนเรามีนาฬิกาเวลา...คนที่นอนไม่ตรงเวลา เช่น วันหยุดตื่นสายจะทำให้นอนหลับยากในวันต่อๆไป ทางที่ดีคือ...นอนให้ตรงเวลาทุกวันทีนี้ถ้าง่วงมากๆ ตอนกลางวัน...การนอนช่วงสั้นๆ 10-30 นาที ที่ภาษาสเปนเรียกว่า siesta [ซี-เอ๊ส-ต่า] ก็น่าจะดี แต่...อย่านอนกลางวันนานเป็นชั่วโมงๆ เนื่องจากจะทำให้หลับยากในคืนต่อๆ ไป

2. กินมื้อสุดท้ายก่อนนอนนานๆ หน่อย

มื้อเย็นควรเป็นมื้อเล็กๆ และกินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อให้อาหารย่อยได้ดีก่อนถึงเวลานอน ในทางกลับกัน...ไม่ควรนอนทั้งๆ ที่ท้องหิว เนื่องจากจะทำให้หลับได้ไม่สนิทเท่าที่ควร

3. เลี่ยงกาเฟอีน

สารกาเฟอีนในชา กาแฟ น้ำอัดลมบางยี่ห้อ เช่น เปปซี่ โคลา ฯลฯ ชอคโกแลต และโกโก้อาจรบกวนการนอนได้ ทางที่ดีคือ ดื่มหรือกินอาหารเหล่านี้ก่อนเที่ยง... ถ้าหลังเที่ยงก็ควรเว้นให้ห่างจากเวลานอนสัก 8 ชั่วโมง

4. เลี่ยงบุหรี่

สารนิโคตินในบุหรี่ และยาสูบ มีส่วนทำให้นอนหลับยาก ทางที่ดีคือ...ไม่สูบบุหรี่หรือใช้ยาสูบเลย ถ้าทำไม่ได้...เว้นให้ห่างเวลานอนมากหน่อย ตั้งแต่ช่วงเย็นก็น่าจะดี

5. ดื่มน้ำให้มากพอดี

การดื่มน้ำให้มากพอทั้งวัน หรือประมาณวันละ 2 ลิตร น่าจะดี ทว่า...ก่อนเวลานอน 1 ชั่วโมงควรงดดื่มน้ำ ยกเว้นหิวน้ำ จะได้ไม่ต้องลุกขึ้นมาปัสสาวะกลางดึก หรือฝันร้ายจากการปวดปัสสาวะ

6. เลี่ยงเหล้าเบียร์ เหล้า เบียร์ ไวน์

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้ง่วง แต่จะทำให้นอนหลับได้ไม่สนิท ทางที่ดีกว่าคือ ไม่ใช้เหล้าเบียร์เป็นยานอนหลับ

7. อาหารเบาๆ

อาหารเบาๆ ที่มีกรดอะมิโนทริพโทฟาน และน้ำตาล หรือแป้งนิดหน่อย มีส่วนช่วยให้หลับเร็วขึ้น เช่น กล้วยครึ่งผล นมจืดไขมันต่ำ ถั่วลิสง ฯลฯ

8. หนุนหมอนให้คอตรง

การหนุนหมอนให้คอตรง มีส่วนช่วยให้หลับได้สบายขึ้น ไม่ควรใช้หมอนที่บางเกิน หนาเกิน หรือใช้หมอนซ้อนกันหลายชั้น ซึ่งจะทำให้คอไม่อยู่ในแนวราบ

9. นอนตะแคงสอดหมอนไว้ระหว่างเข่า หรือนอนหงายหนุนหมอนใต้เข่า

การนอน 2 ท่านี้ จะทำให้หลังไม่แอ่นมากเวลานอน ทำให้นอนได้สบายขึ้น ท่านอนที่ไม่ค่อยดีคือ ท่านอนคว่ำ ซึ่งอาจทำให้ปวดคอ ปวดไหล่ หรือปวดหลังได้ง่าย

10. พลิกกลับที่นอน

ควรพลิกกลับฟูกที่นอนทุกๆ 2-3 เดือน เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวกดลงบนส่วนเดิมซ้ำซาก ซึ่งอาจทำให้ฟูกที่นอนยุบเป็นบางส่วนหรือเสียรูปได้ ถ้าเป็นไปได้...ควรเปลี่ยนที่นอนใหม่ทุกๆ 5 ปี เพื่อลดการสะสมฝุ่นละออง เช่น ไรฝุ่น ฯลฯ ที่ทำให้เกิดโรคภูมิแพ้

11. ออกแรง-ออกกำลัง

การออกแรง-ออกกำลังเป็นประจำ มีส่วนช่วยให้หลับได้สนิทขึ้นและนานขึ้น ทว่า...ไม่ควรออกกำลังหนักก่อนนอนทันที เนื่องจากอาจทำให้นอนหลับยากได้

12. ออกกำลังแบบตะวันออก

การออกกำลังแบบตะวันออกหรือเอเชีย เช่น ไทเกก-ไทชิ รำกระบองชีวจิต มวยจีน โยคะ ฯลฯ หรือการฝึกสมาธิ ฝึกการผ่อนคลาย relaxation มีส่วนช่วยให้หลับได้สบายขึ้น

13. ผ่อนคลายก่อนนอน

การฝึกสมาธิ หรือฝึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เช่น สวดมนต์ก่อนนอนมีส่วนช่วยให้หลับสบายขึ้นได้

ที่มา : www.fengshuitown.com